Seul celui qui fait attention à lui-même fait également attention à la nature. Le yoga est l’activité complémentaire idéale pour de nombreux sports, notamment pour le cyclisme: voici cinq exercices de yoga qui font du bien après chaque longue sortie à vélo.
Nur wer auf sich selbst achtet, achtet auch auf die Natur. Yoga ist der perfekte Ausgleich für viele Sportarten, auch für das Radfahren: Fünf Yoga-Übungen, die nach jeder längeren Ausfahrt mit dem Velo gut tun.
Se déplacer à vélo ne produit pratiquement pas de CO2 et est très respectueux de la nature. De plus, à vélo, tu perçois l'environnement de manière beaucoup plus intense qu'en voiture ou en train: tu sens le vent caresser ton visage, le soleil qui tape et parfois tu peux même sentir la pluie s'abattre sur ta peau.
Les sorties à vélo sollicitent donc tous les sens. Mais pour percevoir toutes ces beautés de la nature, il faut être attentif. Celui qui est conscient de tous les phénomènes naturels qu’il rencontre sur sa route comprend alors immédiatement pourquoi il est important de préserver la nature et de tout faire pour lutter contre les changements climatiques.
Améliorer la pleine conscience grâce au yoga
La pleine conscience commence par soi-même, par son propre corps. Pour percevoir le monde plus clairement, tu dois d'abord percevoir ton propre corps clairement. En effet, si tu ne fais pas attention à ton corps, tu ne seras probablement pas très attentif à ce qui t’entoure. Les cyclistes qui veulent faire du bien à leur corps après l'entraînement, tout en travaillant leur pleine conscience peuvent trouver leur bonheur dans le yoga.
Le yoga contrebalance idéalement la forte sollicitation du corps par le vélo. Chez les cyclistes, les muscles des jambes tout comme le haut du corps sont fortement sollicités, les premiers par l’effort et les seconds par le maintien de la position sur le vélo. Des exercices de yoga permettent non seulement de détendre et d'étirer ces muscles, mais aussi d'améliorer leur régénération. Cerise sur le gâteau: les exercices de yoga favorisent également la concentration et réduisent ainsi le risque de chute et de blessure.
Tu trouveras cinq exercices de yoga dans la série d'images ci-dessous qui sont idéaux pour les amateurs de vélo, car ils renforcent le dos, assouplissent la cage thoracique et détendent les muscles des cuisses et des fesses:
Wer mit dem Velo unterwegs ist, verursacht kaum CO2 und achtet auf die Natur: Auf dem Fahrrad nimmst du die Umwelt viel intensiver wahr, als im Auto oder im Zug. Der Wind streicht über dein Gesicht, die Sonne brennt nieder, und manchmal prasselt halt Regen auf deine Haut.
Touren mit dem Velo sind stets Erlebnisse für alle Sinne. Um diese Schönheit wahrzunehmen, braucht es aber ein gewisses Mass an Achtsamkeit. Und wer achtsam ist, versteht sofort, warum es wichtig ist, die Natur zu erhalten und alles zu tun, um den Klimawandel zu bekämpfen.
Achtsamkeit mit Yoga verbessern
Achtsamkeit beginnt bei dir selbst, bei deinem eigenen Körper. Um die Welt klarer wahrzunehmen, muss du zuerst deinen eigenen Körper klar wahrnehmen. Denn: Wer nicht auf seinen Körper achtet, wird vermutlich auch bei anderen Problemen nicht so genau hinsehen. Eine schöne Möglichkeit für Velofahrer*innen, ihrem Körper nach dem Training etwas Gutes zu tun und gleichzeitig ihre Achtsamkeit zu trainieren, ist Yoga.
Yoga ist ein idealer Ausgleich für die starke Beanspruchung des Körpers durch das Fahrradfahren. Bei Velofahrer*innen werden einerseits die Beinmuskulatur, andererseits der Oberkörper durch die Haltung auf dem Velo stark beansprucht. Mit Yoga-Übungen entspannst und dehnst nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst auch ihre Regeneration. Das Beste daran: Die Übungen fördern auch deine Konzentration und verringern dadurch dein Sturz- und Verletzungsrisiko.
Die fünf Yoga-Übungen in der Bildstrecke unten sind ideal für Velofahrer*innen, da sie den Rücken stärken, den Brustkorb lockern und die Oberschenkel- und Gesässmuskeln entspannen:
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